更新日: 2011-07-30 14:30:52

おなかやわらか快便!マッサージ

著者: tyuri2

編集者: OKWAVE Guideスタッフ

閲覧数: 1222

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はじめに

Photo by casek

基本的なおなかマッサージのご紹介です。
便秘がちな方は、実はおなかが凝り固まっていることが多いんです。そんな固まったおなかをもみほぐし、柔らかくしてあげれば、便通も促されるんですよ。
このマッサージは朝やっていただくと効果的です。是非お試しあれ!

STEP1 おなかを押して腸を刺激

1.おへそを中心に指先でもみほぐしていきます。

2.右わき腹からスタートして、息をはきながら両手の人差し指、中指、薬指の3本を使って、グッと押し込んでいきます。

3.これを10秒キープして、息を吸いながら離します。

5.5回繰り返しましょう!

STEP2 小さな円を描いてしこりをもみほぐす

1.上のマッサージが終わったら、今度は同じ場所を反時計回りの小さな円を描きながらマッサージしていきます。

2.やや強めに円を描きながら、これを5回繰り返します。

3.マッサージしながら、しこりがあると感じた場所があったら、入念にもみほぐしてあげてください。

STEP3 仕上げにおなかを「グイッ」と

1.2つのマッサージが終わったら、仕上げにおへそから指3本分下をグーッと強めに押してあげましょう。

2.このときも大きく息をはきながら押し、吸いながら離すのがポイント!これを5回繰り返します。

まとめ

すべてのマッサージが終わったら、コップ1杯の水を飲んで老廃物の排出を促してあげましょう! このマッサージは継続が大切なので、5回を1回に減らしてもいいので毎朝続けてあげてくださいね。

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