更新日: 2010-12-14 16:18:48

便秘解消ストレッチ

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はじめに

Photo by ototadana

スッキリとしたいですよね~
腸を動かすには運動が一番!

誰にでも出来るストレッチを
いくつかご紹介~デス

STEP1 その1 足を伸ばして床に座って下さい。

ベッドの上でもOK

おしりの筋肉で前進、後退して下さい。

STEP2 その2 椅子に座って下さい。

片方のお尻をあげて10秒キープ
これを左右交互に5セットほどして下さい。

この時なるべく上半身は動かないように
がんばって下さい。

STEP3 その3 足を肩幅位に広げ

立って下さい。
腰のみを動かす気持ちで左周り1周、
次に右周り1周
交互に5セットほどして下さい。

このストレッチも
なるべく上半身は動かないように
がんばって下さい。

まとめ

三つとも速さは関係ありませんので自分のペースでお試しを

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