更新日: 2014-02-28 08:15:38

効果的に痩せるならジョギング?ウォーキング?生活リズム別効果的なダイエットのコツ

著者: 美女のモト編集部

編集者: 美女のモト編集部

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はじめに

Photo by 美女のモト編集部

ダイエットの目的は人それぞれ。でもせっかく取り組むのだったら確実に効果を出したいですよね。人によって生活リズムが異なりますが、どの様な方法で行うのが確実に効果を出す方法なのでしょうか?

働く女子応援アプリ「美女のモト」がQ&Aサイト『OKWave』に寄せられたお悩みから、減量するならジョギング、ウォーキングは朝と夜どちらが効果的?というお悩みをピックアップ。管理栄養士・前田あきこさんからのアドバイスと合わせてお届けします。

イラスト(C) シンフィールド/よぷのん


Q&Aの引用を読込んでいます。

【お悩み】減量の為にはジョギング、ウォーキングは朝と夜どちらが効果的ですか?


Q&Aの引用を読込んでいます。

【みんなの回答】脂肪燃焼効果が最も高い朝食前がおすすめです

Photo by 美女のモト編集部

【専門家からのアドバイス】管理栄養士・前田あきこさんはこう考える!
体内時計を上手に活用できる時間帯をみつけて

元々のダイエットする原因は人それぞれ違って、個人の生活リズムも異なります。さらに、運動した本来の意味(体内でおこる機能)によって取り入れる時間帯に得られるものも変わってしまいます。運動時間や1回あたりの消費量よりも、取り入れやすさを優先的に考えるのが、消費カロリー総計を増やすコツ。成功するまでの消費カロリー総計は「消費kcal × 継続できる日数」=「生活への取り入れやすさ」が、結果をだす境目になります。

例えば、夜型生活から戻れないことがキッカケでダイエットを決意した、とひとつを原因にあげても2種類の解決方法があります。

1.「夕食後、歩いて帰宅する距離を伸ばす」
夜8時~深夜は、脂肪の蓄積にかかわる時計遺伝子BMAL1という物質の体内量が増える時間帯です。これは日中のBMAL1が少ない時間帯にはできない、夜間ならではのメリットを活用した方法です。
夜外食をしたら、そのまま散歩しながら帰宅することで、消費カロリーそのものだけでなく、余剰カロリーを減らしてBMAL1が細胞内への脂肪蓄積させる要因をも減らすことが目的になります。
一気に消費を増やそうと心拍数をあげて走ると、交感神経が刺激されて睡眠に影響がでてしまうこともあるので要注意。
さらなる消費を増やすには入浴やストレッチなどでプラスするとGOOD。

2.「朝、ご近所を散歩する」
体内時計のスイッチをいれる時計遺伝子をもつ物質は、内臓の動きや目から入る情報にも反応します。
セロトニンを活用するには、朝食前後にこだわらず通勤時間よりも少し早めの時間に一回、太陽の光を浴びることがポイント。短時間でも、目から光を入れて、横隔膜などお腹周りを動かすことで、カラダが感じる一日のスタート時間を早めることを目的にします。おおげさな動きで歩くというよりも、手を広げて深呼吸したり、時々伸びをしたりする程度でOK。

上記のように、ただウォーキングをするというよりも、それを行った良い影響と取り入れやすさは様々あります。トレーニングと違って、身体への刺激や心肺機能への効能を求めるレベルで良し悪しを決めつけないことも大切です。

1パターンに限定せず、ご自身の生活の中にタイミングをみつけたら、すぐ実行!使い分けて取り入れてくださいね。

前田あきこさん
管理栄養士/パーソナルコンディショニングコーチ
女性ライフクリニック新宿 ダイエットカウンセリング担当 。『わかる、カラダ、かわる。』をテーマに、QOLを向上させる心と体との付き合い方を伝えるカウンセラー。五輪選手やトップアスリートの栄養管理とボ ディコントロールを手がけた経験もある。http://time-line.jp/wp/SPECIALIST/akikomaeda

まとめ

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毎日更新!!働く女子応援アプリ
「美女のモト」
http://apps.okwave.jp/bijonomoto/

日本初、最大級のQ&Aサイト『OKWave』に寄せられた、仕事と結婚、恋愛、人間関係など多くの女性が抱える悩みを、専門家のアドバイスやユーザーから寄せられた解決方法などを交えて紹介する読み物アプリです。

>>アプリのダウンロードはこちら
iOS版:http://bit.ly/1gvxSNj
Android版:http://bit.ly/1cCvhkR

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当ガイドは作成日時点での情報です。ガイド内容の実施はご自身の責任の元、ご利用いただきますようお願いいたします。

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