OKWAVE Guide 印刷用:コツコツ続けて、【骨】を守ろう!! 若い時から始めて、将来骨粗しょう症で困らない体をつくる方法|OKWAVE Guide[OKWAVE ガイド]
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運動はしたくないなぁ。
生活習慣病予防とかそういうこともあるけど、
私は太っていないし、煙草も吸わないし……
十分健康な気もするけど、私って運動する必要って本当にあるのかな?

【ステップ1】

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〜若いうちから運動していないと、寝たきりになりやすい!???〜

65歳以上の寝たきりになる数ある原因のうち、10~15%を占めると言われるとある症状。
その症状は、男性に比べて女性は2倍以上ひき起こしやすいんです。

それは、【骨折・転倒】です。
【骨粗しょう症(こつそしょうしょう)】って聞いたことありますか?
女性の方が、骨密度が男性に比べて減りやすいんです。

骨密度は骨の強さを決めるものですが、年齢とホルモンバランスが非常に関係あります。
女性の骨密度は18歳がピークでそこから年々減少します。
そして、閉経後、急激に骨密度が下がります。

【ステップ2】

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骨密度を減らさないためには、もちろんカルシウムが欠かせません!!
カルシウムは、乳製品、小魚、緑黄色野菜、海藻などに含まれています。
カルシウムの吸収などには、ビタミンDやビタミンC、マグネシウムを一緒にとることが重要です。

★理想的なサプリメントはこれ★
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でも、骨密度は体に「増やさないといけない!!」と思わせなければ、増えません。

では、体にそう思わせる【刺激】って何でしょう?
それが、【運動】なんです!!

走ったり、筋トレしたりすることで、体は骨密度を高めようとするのです!!

【ステップ3】

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特に、オススメの運動は

☆ランニング
☆スクワット=下半身の筋トレ:ヒップアップや美脚作りことにも効果的
☆デッドリフト=背筋と股関節周りの筋トレ:ヒップアップや美しい姿勢作りにも効果的

です。
聞き馴れないなぁ、という方は是非検索してみてください☆

ポイントは
☆日常生活よりはキツいことをする。
☆ランニングは目標時間を決めて行なう
☆スクワットとデッドリフトは10回連続で行なうセットを3セット行なう
☆次に行なう日は、疲れが取れたとき。

です。

★スクワットやデッドリフトを行なうときに有効な道具はこれ★
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こういった重りを持つことで、日常生活よりはキツい運動を簡単に行なうことが出来ます。

【ポイント】

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〜最後に〜

骨密度は、18歳をピークに減り続けるんだ!!
運動をすることで骨密度が減ることを防げるなら、
できるだけ若いうちから運動をすればするほど、骨粗しょう症の予防が出来るんだね!!

日常生活よりキツいことをして予防が出来るなら、
今日から5分で良いから走ってみようかな〜♪