更新日: 2010-05-19 02:59:34

筋トレ前後にすること

著者: oku38

編集者: oku38

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はじめに

Photo by oku38

トレーニング前後には何をしていますか?
インターネット上では、トレーニングについての情報が多く出回っている。また、新しいトレーニング方法などが出回るスピードはものすごく速い。
しかし、そういう情報に触れて感じたことがある。トレーニング自体については、なるほどすごく丁寧に書かれているが、トレーニング前後の体のメンテナンスについて、記載されている人は少なく感じる。

STEP1

筋力トレーニングを行う前にはウォーミングアップを、終わった後にはメンテナンスを行わないと、ひょっとすればあなたの筋肉は悲鳴を上げていることも考えられる。
いきなり筋力トレーニングを始めると、筋はまだ十分な準備を取っていない。その状態で急な動きや普段以上の加重がかかると、関節を痛めてしまう。野球などでも、交代するピッチャーが少し前から投げ込みを行っているのも、交代直後に100%の動作をできるように筋を整えているからだ。私達が行うトレーニングも全く同じ理屈が通る。

STEP2

トレーニングのメンテナンスも同じくらい重要である。筋力トレーニングで酷使された筋肉をしっかりほぐしておかないと、次の日の疲労の度合いが全く違ってくる。一番良いのは、トレーニング後の風呂上がりでストレッチを行うことだ。入浴することで、筋肉はほぐされる。さらにストレッチを行うことによって、体全部の筋肉や腱を十分に伸ばす。
そうすると、全身の血流、リンパの流れが活発になり、疲労回復を早めてくれるという按配だ。また、このリラックスした気持ちが精神的にも、良い影響を与えてくれる。

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