更新日: 2011-08-02 17:12:41

1日3分の腹筋トレーニングを続ける方法

著者: あぺ子

編集者: OKWAVE Guideスタッフ

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はじめに

Photo by miyeong

時間をかけない...でもツライ!?でもでも時間がかからないので普通の腹筋より続けやすいです!

STEP1 まず

仰向けに寝そべります。

STEP2 そのまま

膝を曲げずにまっすぐにぴんと伸ばし、床から足を浮かせてください。


足を床に近づければ近づけるほどキツいのですが、最初はキツいので足を高めに上げていてもいいです。その状態をキープしましょう。

STEP3 それを何セットか

に分けて合計3分になるように毎日続けましょう。

例:1分×3セット
きついようなら30秒×6セット

のような感じ。
慣れたりそんなにキツくないと感じるようでしたら足を床から10センチ程度しか離さず、さらに長い時間やったりしましょう。

まとめ

始める前と終わった後にストレッチを軽くすると筋を痛める可能性が減ります。

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著者名:
あぺ子

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