更新日: 2011-06-24 19:19:28

バストアップに効果あり 合掌式ストレッチのコツ

著者: bottle-gourd

編集者: bottle-gourd

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はじめに

Photo by Peter Friederich

バストアップの方法で有名な、胸の前で手を合わせる合掌式ストレッチ。
ちょっとしたポイントを守るだけで、その効果は倍増します。

立っている時、座っている時、いつでもどこでも手軽に行えます。

STEP1 【始める前に】 姿勢を正す

ストレッチを始める前には、かならず姿勢を正しましょう。
背中が丸まっていたり、ふにゃりとした姿勢では効果が薄くなります。

背筋を伸ばし、肩を少し後ろに引くように開き、軽く胸を張るようにします。

STEP2 【基本】 胸の前で手を合わせる

手を胸の前で合唱するように合わせ、力を込めます。
この時、息は止めないで下さい。
ゆっくりと息を吐く。もしくは穏やかに呼吸をし続けてください。

リラックスして行うことが大事です。

STEP3 【応用】 一工夫でさらに効果的に

手を合わせたまま、左右にゆっくりと体をひねりましょう。
力の加わる位置が変わり、ストレッチ効果も高まります。

手と手を直接合わせず、なにかを間に挟むとより力を加えやすくなります。
本やクッション、ボールを手で挟んで力を加えるのも効果的です。

まとめ

ストレッチを行う時だけでなく、普段から背筋を正しておきましょう。
姿勢の悪い状態でいると、バストだけでなく体中の肉が下がり気味になってしまいます。

日頃から背筋を伸ばし、気がついた時にさっとストレッチを行えるように心がけましょう。

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食いしん坊ですので、多少食べ物の投...