更新日: 2011-06-23 11:56:11

落ち込みから立ち直る方法

著者: kiiin

編集者: kiiin

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はじめに

Photo by Max Chang

ストレスが溜まって落ち込んでいるとき、
皆さんはどのように気持ちを立て直していますか?
前向きに考えようとしても、そう簡単に切り替えができるものではありません。
ちょっと別な方法で、気分転換をしてみましょう。

STEP1 【考えるのをストップする】

悩んでいるときは、頭の中でお喋りが止まらない状態になっています。
頭の中で言葉を浮かべないことに挑戦してみましょう。
難しいかもしれませんが、静かな所で目をつぶってみる事から始めてみましょう。

STEP2 【呼吸を数える】

考えるのをストップしようとしても、すぐに言葉が浮かんできてしまいます。
そんなときは、自分の呼吸を10まで数えます。
息を吐くのが始まりで、吐き切って自然に吸い込むまでが1回です。
10まで数えてもう一度ステップ1に戻り、
肩の力が抜けた気がするまで繰り返しましょう。

STEP3 【感覚に意識を向ける】

何か目についたものをじっと見つめ続けたり、
周りから聞こえる音を1つピックアップして、
それだけに耳をすませるようにしましょう。
座っているなら、お尻と椅子が接しているところに気持ちを向けても良いです。
具体的に意識できるものに、心の方向を合わせます。

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