更新日: 2011-04-28 10:30:23

【ヨガ】腹式呼吸のやり方

著者: spmu47e9

編集者: spmu47e9

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はじめに

Photo by gbSk

腹式呼吸はヨガの基本です。
お腹をへこませながら吐き、膨らませながら吸うイメージで行いましょう。

STEP1 【姿勢を整える】

背筋を伸ばしてあぐらをかいて座り、へその下に手を当てます。
床の硬さが気になる場合は、下にヨガマットを敷きましょう。

STEP2 【息を吐く】

腹式呼吸は息を吐くことから始めます。
お腹に力を入れてゆっくりと吐いていきます。
このとき、お腹をへこませながら、口から吐くことがポイントです。

STEP3 【息を吸う】

最後まで吐ききったら、今度は息を吸います。
お腹の力を抜き、お腹に空気がはいって膨らむのを感じながら、鼻から吸います。

STEP4 【繰り返す】

このやり方で、吐く→吸うを繰り返しましょう。
心と体のリラックスに効果的です。

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