更新日: 2011-04-06 18:24:17

水分補給のコツ!

著者: まめ

編集者: まめ

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はじめに

Photo by yto

人間の体はほとんどが水でできています。

性別や年齢で差はありますが、子どもでは約70%、
成人では約65%、老人では55%を水が占めています。

STEP1 【水の飲み方】

コップ1杯(およそ180cc~200cc)ぐらいの常温の水を
ゆっくり飲みましょう。一気飲みは禁物です。

30分から1時間に1杯を飲むのがベストです。
そうすると1日2リットル近い水分を補給できます。

STEP2 【朝に飲む】

目が覚めた時に水を飲むとよい。
水には、カルシウムという物質が豊富に含まれています。
カルシウムには、ストレスを解消する効果があるといわれ、
寝覚めをすっきりとさせる効果があります。


【寝る前に飲む】

寝ている間に大量の汗をかいています。
そこで寝る前に水分を補給しておくことによって、
血液がドロドロになることを防ぐことができます。

STEP3 【食事中の水】

食事中に水を飲むことによって、胃酸など消化液が薄まってしまう恐れがあります。
お水は、食前もしくは食後に飲ことをおススメします。

STEP4 【アルコール摂取の後には】

アルコールはマグネシウムやカリウムを外に出す働きをしてしまいますので、
お酒を飲んだ後は、マグネシウムやカリウムなどミネラルが多く入った水で
ミネラル分を補給することが大切です。

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