更新日: 2011-03-31 14:43:30

腸腰筋を鍛え方

著者: ヤヒ

編集者: ヤヒ

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はじめに

Photo by hajimebs

腸腰筋は股関節の付け根にある筋です。
腸腰筋の鍛え方を紹介します。

STEP1 腸腰筋を鍛えると、足を上げやすくします。

段差を登る時など、しっかりと足を持ち上げる事が出来るようになります。
同時に腹筋のトレーニングも出来るため、体も安定してきます。

STEP2

足底が床に着く位の高さの、安定した椅子に座り、お尻の少し後ろに手をつきます。

STEP3 片脚を上げ、太ももをお腹に近づけます。

この時、猫背になったり、体が脚に近づいていくことのないように、背筋をしっかりと伸ばしてください。

まとめ

太ももを上げた姿勢で5秒間キープ、これを10回繰り返します。
反対の脚も同様の運動を行います。

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ヤヒ

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