更新日: 2011-02-24 21:04:29

筋肉と脂肪と基礎代謝の基本

著者: jejejeaki

編集者: jejejeaki

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はじめに

Photo by miyeong

ダイエットをする時、基礎代謝ってよく聞きますが、そもそもそこから分かりませんという方に。

STEP1 基礎代謝とは、人間が生きていくために最低限必要な

エネルギーのことです。
体を横にしてまったく体を動かしていなくても、
体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな
生命活動のためにはエネルギーを消費しているのです。

基礎代謝を計算したい方はこちらから↓
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

STEP2 筋肉を増やせば基礎代謝量は増えるといいますが、

筋肉が1kg増えた場合、基礎代謝量は13kcal増えるそうです。

STEP3 筋肉と脂肪は重さが違います。

同じ体積だと筋肉の方が脂肪より1.2倍重いのです。

なので同じ体重の人でも筋肉が多い人はスリムに見えます。

トレーニングで筋肉が付いて来るまでには3ヶ月くらい
かかるそうなのでその期間の体重増加は脂肪の可能性が高いです。

体重も大切ですが、サイズダウンできているかもチェックしましょう。

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