更新日: 2011-02-22 17:34:09

ひょっとして不眠症?

著者: まめ

編集者: まめ

閲覧数: 260

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はじめに

Photo by jediduke

不眠にはいろいろな原因があります
間違った入眠方法をしていませんか?
体内時計は正常ですか?

STEP1 ~体内時計の乱れ~

体内時計は、朝の太陽の光や食事など基準にして、1日のリズムを整えています。
でも生活習慣が乱れると体内時計も乱れ、不眠を引き起こします。

~不安・ストレス~
ストレスが長く続いたり、眠れないことを気にし過ぎたりすると、
ますます眠れなくなり、慢性的な不眠につながります。

STEP2 ~間違った入眠方法~

アルコールは寝つきをよくしますが、眠りを浅くする作用もあります。
快眠を得られないのです。
耐性や依存性もあり、たくさん飲まないと眠れなくなったりして、
不眠を悪化させます。

~その他~
コーヒーやお茶などには、目を覚ます作用のあるカフェインが含まれています。
この作用は4~5時間続くため、早めに飲んでも寝つきが悪くなることがあります。
タバコに含まれるニコチンにも同じ作用があります。

STEP3 不眠を放っておくと、こんなことに!

高血圧症・糖尿病・肥満・脂質異常症(高脂血症)

こんな生活を送っていませんか?
●日によって起床時刻が大きく異なる 
●朝、日光をほとんど浴びない 
●朝食を食べない
●運動習慣がない 
●30分以上昼寝をしている 
●深酒をする習慣がある
●夜も明るい照明の部屋で過ごす

体内時計が乱れているかも・・・・

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