更新日: 2011-02-22 13:25:39

自分でできる腰痛対策

著者: アリス

編集者: アリス

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はじめに

Photo by ajari

ぎっくり腰になったのをきっかけに
腰痛になった経験はありませんか?
整形外科に通院していても、
よくなったり痛くなったりで完治しないとき
におすすめの方法をご紹介します。


STEP1 ぎっくり腰・腰痛の原因は、

腰付近の筋肉が弱ってきているからだと思われます。
良い医者、良い治療院とは何ら関係ない事だと思います。
一時、痛み等を無くす事は出来ると思いますが、
ぎっくり腰にならないような治療をするわけではありません。
ですので、腰の筋肉を付ける事、鍛える事が一番の
治療方法・腰痛予防方法だと考えます。

STEP2 腰痛の専門医である整形外科の医師は、

腰痛予防にはウォーキング(特に水中ウォーキング)が
一番効果的であると言われます。
という事から、一番手軽に行える事を考えますと、
1日3回(朝・昼・晩)それぞれ30分程度の陸上でのウォーキング
から始めていく事が宜しいかと思います。
そして、数ヶ月ごと位に、徐々に時間を延ばしていく事が良いでしょう。

STEP3

また、日頃から歩く事を意識して行動された方が良いと思います。
ただし、痛みがある時には止める事です。
悪化させてしまう事もありますので・・・。
それから、腰の筋肉は付き難いとも聞きます。
最低でも半年以上はしっかりとウォーキングを続ける事が必要です。
さらに日頃の腰痛予防という事を考えますと、
休日(一般的には土・日曜日と考えます)だけでも良いので、
習慣的にウォーキングを続ける事をお勧めします。

まとめ

腰の筋肉を付ける事、鍛える事が一番の
治療方法・腰痛予防方法です。

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