更新日: 2011-02-19 15:33:51

ぐっすりと快眠するために

著者: milky-k

編集者: milky-k

閲覧数: 486

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はじめに

Photo by bravo!

起床から16時間後に就寝が理想的だそうです。

STEP1

人は、眠たくなるとき体内には「メラトニン」というホルモンが出ています。
それは、自家製の睡眠薬と言えるでしょう。

STEP2

メラトニンの分泌は体内時計と関係があり、起きてから14時間後に出始め、それから2時間ほどで十分量に達するそうです。

STEP3

その自家製睡眠薬「メラトニン」の作用を上手く活用すれば、ぐっすりと快眠ができるというわけです。

STEP4

注意として、夜の時間帯に強い光を浴びるとメラトニンは減ることがあります。
コンビニの証明も強い光に入るそうです。

STEP5 ぐっすり眠るための日中の過ごし方

・起床後に日差しを浴びる
・お風呂は就寝2時間前までに入る
・就寝2時間前からは、照明を落とし、リラックスする。
を心掛けて下さい。

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