更新日: 2011-02-18 12:55:33

デスクワーク中に筋トレする方法

著者: milchman

編集者: milchman

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はじめに

Photo by ict.wa4

机上で仕事をする人は、ほとんど仕事中は体を動かさないですね。でも筋トレしたい(特におなかを引き締めたい!)とき、座ったままできる筋トレがあるんです。

STEP1

アンクルウェイトをまず男性なら、500gを足に巻いての生活。
ピラティスボールをひざに挟んで内側に押すという意識をもって、デスクワーク。
へそを引き上げるということを時折意識して、内側に押す。

コレだけでかなり、おなかから、下半身にききます。

できれば、30分ほどの軽いジョグをすると、アンクルウェイトから解放された筋肉の活動ができてスパイラルに強化できます。

STEP2

許されるのであれば、椅子の代りにバランスボールに乗って仕事するのも効果的です。

バランスボールはいくらなんでも目立って、周囲が変な顔をするでしょうから、お尻の下にバランスディスク(バランスボールのクッション版)を敷いて、片足浮かせながら腹筋や体幹に効かせると良いです。

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