更新日: 2011-02-18 09:48:23

食物繊維で便秘改善!!

著者: satsuki

編集者: satsuki

閲覧数: 237

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はじめに

Photo by nubobo

男女問わず、便秘に悩まされている人は
多いと思います。
でも、実は 便秘は放っておくと怖いんです!!
腸の健康は からだ全体の健康に関わり
腸内環境の悪化は、からだの様々な
不調の引き金になります。
便秘を改善して心身の健康を保ちましょう!(^◇^)

STEP1 からだには、よく聞く 善玉菌や悪玉菌の他に

日和見菌など 菌が多く存在しています。
便秘になると腸内に悪玉菌が増えるために
腸内環境が悪化します。
腸内環境を良好に保つということは、便秘改善だけではなく
免疫バランスの改善にも役立つのです!!

STEP2 まずは、便秘改善の第1歩☆

◎まず起きたらコップ1杯の水を飲む
◎たっぷり野菜を含んだバランスの良い食事
◎朝食を決まった時間にとる
◎便意がなくてもトイレに座り、排便のリズムを作る
◎ウォッシュレットで軽く肛門を刺激する
◎散歩などの軽い運動を適度にする
◎水分を十分にとる
◎睡眠をしっかりとる
◎ストレスをためこまない

STEP3 そして食事で便秘を防ぐために 食物繊維を!!

食物繊維は、腸内に善玉菌を増やし、腸の動きを活発にして
腸内環境を整えてくれる、便秘改善の強い味方です☆

野菜類・・・ごぼうやにんじんなど(根菜類)

海藻類・・・寒天、ひじき、わかめ、のりなど

きのこ類・・・きくらげ、乾しいたけなど

豆類・・・あずき、いんげんなど

★特に食物繊維が豊富で低カロリーの寒天が オススメ!!

まとめ

食物繊維を上手にとるコツは、茹でたり煮たり炒めたりして
カサを減らすことです。
また、食物繊維と乳酸菌でさらにパワーアップを♪
(乳酸菌は日和見菌に良い影響を与えて善玉菌へ導く力をもっています。)

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