更新日: 2011-02-16 00:09:52

自分でリンパマッサージ

著者: いるか

編集者: いるか

閲覧数: 663

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はじめに

Photo by いるか

リンパの流れを良くしてむくみ、肌荒れ、倦怠感をやっつけよう!

STEP1

鎖骨のくぼんでいる部分を軽く押したり円を描くように動かしたり
心臓に向かうように上から下へ繰り返します。
ここは顔のむくみにも効果があるので念入りに。
ただし強くやりすぎないこと。

STEP2 喉の真ん中に両手をあて、そこから首の後ろへ向かって

マッサージ。頸部のリンパ節を刺激しながら行います。

STEP3

わきの下のくぼみに反対側の手をあて心臓に向かってマッサージ。
円を描くようにさすります。

STEP4 親指以外を足のつけ根にあてて少しずつ内側へ

ずらしながら押していきます。

両手のひらで外側から内股に向かって足の
つけ根をさすります。

STEP5

ひざ裏のくぼみに親指以外の指先を入れ下から軽く押し上げます。

STEP6

両手で足首をつかみ、ひざ方向へゆっくりと引き上げます。

STEP7

足首はやや強めに握ってリンパ節をほぐします。

まとめ

筋肉量を増やすのもリンパの流れをよくすることに
つながります。
風邪など体調が悪い時はひかえてくださいね。

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著者名:
いるか

メンタルケア心理士です