更新日: 2011-02-11 03:00:58

カルシウム不足だとイライラする?!

著者: coffee_time

編集者: coffee_time

閲覧数: 387

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はじめに

Photo by tamakisono

妙にイライラしていると、「カルシウム足りてないんじゃない?」
と言われるコトもあるくらいですが・・・

STEP1 ★ イライラにカルシウム不足は関係ない!

カルシウムを多くとると血管が縮み血圧が上がって興奮状態になりやすく
血管にカルシウムが入ると収縮し、血圧が高まります。
とりすぎるとむしろイライラしやすくなってしまう作用もあるそうです。

カルシウム不足とイライラには関係がないのですが、
カルシウムは筋肉を動かす時にも使われるので体にとって必要な栄養素であることは
違いありません。

カルシウムが不足すると、イライラではなく、骨粗しょう症や神経障害など他の
病気になるリスクもあるのできちんと食べるようにしましょう。

STEP2 ★ 1日に必要なカルシウムの量

1日で600~900mgのカルシウムが目安です。
ひとつの食品で650mgのカルシウムを摂るとすると
牛乳570cc(コップ3杯弱)
ひじき47g
もめん豆腐 1丁半
アーモンド 310g
くらいです。
もちろん他の食品との組み合わせで食べますでの、そんなに大変な量でもないです。

STEP3 ★ イライラしてしまった時は?

ぬか漬けなどの発酵食品や発芽玄米などGABAがたくさん含まれている食品が
オススメです。

GABAは血圧を抑える働きがあり、リラックス効果が期待できる成分です♪

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