更新日: 2011-02-05 21:21:25

効果抜群の有酸素運動「スロージョギング」

著者: rakukou

編集者: rakukou

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はじめに

Photo by azzuriceo

せっかくジョギングを始めてキツくなってしまい続かない方、スロージョギングを始めてみませんか?

STEP1 ●スロージョギングとは・・・

筋肉は、一定の速度以下で走る時は「遅筋」を使い
速度が速くなると「速筋」を加えて使われます。

疲れの指標になる乳酸が増えない「遅筋」だけを使う走り方がスロージョギングです♪

STEP2 ●ウォーキングとスロージョギングとの違い

「遅筋」のみを使うということでは、どちらも同じですが
消費カロリーはスロージョギングの方が高くなります。

ウォーキングとスロージョギングの速度はそれほど変わりません。

STEP3 ●スロージョギングの走り方

・速度はウォーキングの速さを意識する
・やや前かがみで、歩幅を小さくして走る
・走る時の足音をなるべく小さくする
・地面を蹴り上げない

まとめ

疲れないスロージョギングなら長く続けられるはずです♪

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