更新日: 2011-02-03 14:25:32

お腹にたまっているガスを抜く方法

著者: nantyan4

編集者: nantyan4

閲覧数: 51462

Okgn btn gudie info favorite

0

はじめに

Photo by vmconverter

お腹にガスがたまって痛い。

我慢したくても頻繁におならが出てしまう。


あまりにも酷い症状であればお医者さんに
行く事をオススメしますが、
「病院に行くほどでは…」
という方は一度お試しください。

STEP1 ☆ガスの抜き方

・ヨガでガスを抜く
 1)仰向けになり、鼻から息を吸いながら
    両膝を腕で胸の方に引き寄せ
    5~10秒息を止めます。
 2)口から息をゆっ~くり吐きながら
    両膝を顔の方に引きつけます。
    ※体はできるだけ小さく丸める
 ⇒両膝を抱えることで胃腸を程よく圧迫し、ガスを抜きます

・腸をあたためてガスを抜く
 1)浴槽に浸かり、身体を温めます
 2)温まったところで正座をします
 ⇒腸をあたためて動かしやすくし、ガスを抜きます
   ※カイロ等で腸をあたためてもOK(低温火傷に注意!)

・イチジクを食べてガスを抜く
 1)1日1~2個程度、イチジクを食べる
   ※ドライフルーツでもOK
 ⇒イチジクの整腸作用を利用して、ガスを抜きます

STEP2 ☆ガスをためない身体作り

・適度に運動をする
  腸の回りを刺激するような軽い運動をします。
  ウォーキングや眠る前のストレッチが効果的です。
  忙しい人は複式呼吸をするだけでもOK。

・食生活を変える
  早食いや話しながら食べる人の多くは、食べ物と一緒に
  多量の空気を飲み込んでしまっている場合が多く、ガスをためがち。
  よく噛みながら、ゆっくりと食べるようにしましょう。
  また、肉食に偏った食事は、腸内環境を悪化させやすいと言われています。
  野菜をバランスよくたっぷり取り入れながら、腸に良い食材を意識的に
  摂取するようにしましょう。
    例)乳酸菌飲料、チーズ、バター、みそ、しょうゆ、納豆など
  
・ストレスをためない
  ストレスもガスをためる原因の1つになるそうです。
  気分転換をするなどして、マメにストレスを解消するようにしましょう。

このガイドは役に立ちましたか?ガイドの著者にお礼を伝えよう!

Okgn btn gudie info thunks b

180

当ガイドは作成日時点での情報です。ガイド内容の実施はご自身の責任の元、ご利用いただきますようお願いいたします。

このガイドを通報する