更新日: 2011-01-28 15:12:27

早く持久力をつけるには

著者: itsuki1030

編集者: itsuki1030

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はじめに

Photo by Robert S. Donovan

ランニングでも、ジョギングでも、ウォーキングでも、運動を行った直後は疲れます。十分長い期間をかければ、持久力は向上し疲労は軽減されるでしょう。持久力をアップさせるには少し時間がかかります。したがって、持久力を最も早く向上させるには、毎日運動を行いかつ前日より多くの運動を行わなければなりません。ただし、身体を回復させるためには少なくとも1週間に1日は休養日が必要です。

STEP1

トレッドミルを一番低く設定するか、自分のいつものウォーキングやランニングのスピードで作動させます。20分以上はトレッドミルを使います。トレッドミルは持久力をアップさせるための最も良い機械です。

STEP2

2日目は、トレッドミルで歩くかまたは走るスピードと距離を増やします。走りたい速さに設定することができます。たとえば2日目は、前日より10分長く歩くかまたは走ります。

STEP3

時間もスピードも毎日増やしていきます。ウォーキングの人は、そのスピードが最も速くなったときが、スピードアップの限界です。ジョガーやランナーは、ジョギングやランニングしたい時間、維持することができる最も速いスピードが、スピードアップの限界です。

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