更新日: 2011-03-30 12:19:14

筋肉痛のやわらげ方

著者: michi0115

編集者: おばばばば

閲覧数: 1438

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はじめに

Photo by miyeong

急な運動で筋肉痛になってしまったときの対処方法です。

STEP1 筋肉痛になってしまった場所の血行を良くするために温めます。

お湯に浸したタオル等であたためます。
長時間温め続けると熱をもってしまいますので、温めて冷まして、温めて冷ましてを繰り返すようにします。

STEP2

ただし、筋肉痛の箇所がまだ熱をもっている場合は、温めるのではなく、逆に冷やして熱を抜くことから始めてください。
熱を抜く際は、氷等を使いますが、長時間冷やすと血行が悪くなるので、長くても15分程度にしましょう。

STEP3

ある程度筋肉痛が収まったあと、筋肉痛を早く解消するには、無理のない程度に体を動かすといいです。
軽くストレッチをして血行をよくしてください。

STEP4

あとは、休養と栄養をちゃんととって、なるべく早く回復するようにします。
栄養については、筋肉痛の原因になる乳酸を除去と筋繊維の修復をするためのものを取るのがいいらしいです。

・乳酸除去 -> 亜鉛
レバー、大豆など

・筋繊維の修復 -> たんぱく質
肉類、卵、大豆など

まとめ

そもそも無茶な運動はしないことです。

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