更新日: 2011-01-11 23:42:39

いわしのさっぱり梅煮

著者: hana-haha

編集者: hana-haha

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はじめに

Photo by hana-haha

いわしは梅干しを入れて煮ると、骨まで軟らかくなって丸ごと食べられるので、カルシウムがたくさん取れますよ。

STEP1

1.いわしは鱗をとり、頭を切り落とす。切り口から菜箸などを使って内臓をかき出しておく。水で洗ってペーパータオルなどで水気をとる。

STEP2

2.フライパンに水200ccと酒、みりん、醤油をいれ強火で煮立たせる。梅干しの果肉を手で粗くちぎって加え、種も入れる。

STEP3

3.いわしを並べ入れ、落とし蓋をして15分煮る。

STEP4

いわしの脂肪には、青魚の特徴である血液の流れを良くするEPA(エイコサペンタ塩酸)、脳神経の働きを活発にするDHA(ドコサヘキサ塩酸)がたっぷりと含まれます。カルシウムも多い上、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも多いので、ストレス解消に効果があります。ビタミンB2も多く、肌、爪、髪をきれいにしたり、目の疲労回復効果もあります。

まとめ

梅干しの酸がいわしのクセを消してくれ、食べやすくなります。

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hana-haha

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必要なもの

〈2人分〉
いわし 4尾
梅干し 2個
酒 50cc
醤油 小さじ1
みりん 小さじ1