更新日: 2011-01-07 22:59:05

免疫バランスを整える

著者: smap1

編集者: smap1

閲覧数: 973

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はじめに

Photo by smap1

風邪や花粉症に負けない体をつくるには、免疫力のバランスが大切です。
免疫力バランスを整えるには5つのポイントがあります。

STEP1 バランスの良い食事

高脂肪、高タンパクの食品を多く取るようになったことが、アレルギー疾患が増えた原因のひとつと言われています。
お米などの穀物を中心に、大豆などの植物性たんぱく質、野菜、海藻類を多くとる和食は栄養バランスがよいだけでなく、日本人の体質に合っているため腸に負担をかけずアレルギーを起こしにくいのです。

STEP2 体を温める

体温が1度低下すると、免疫力は約30%低下すると言われています。
冷えは花粉症の症状を悪化させる原因にもなるのです。
足湯がおススメです。
ひざから下だけを温めることで上半身と下半身の体温差が発生し、全身の血行を効果的に促してくれます。

STEP3 有酸素運動を

ウォーキングなどの有酸素運動は血行を促し、冷え解消にも効果的なので習慣にすることがおススメです。

STEP4 深夜12時までに就寝

交感神経と副交感神経は12時間周期で働きを強めたり弱めたりし、リズムをつくっています。
リラックスモードをつくる副交感神経がピークを迎えるのは、深夜12時頃です。
この時間帯は体が休息を求めているので、休むことで自律神経のリズムが整い、免疫バランスもよくなります。

STEP5 体にウイルス、花粉を入れない工夫を

帰宅したらすぐに手洗い、洗顔、うがい、鼻うがいを行い、鼻やのどに付着したウイルスや花粉を除去してしまいましょう。

まとめ

タンパク源は、消化しやすい大豆製品を。肉や卵を取りすぎると消化しきれずに悪玉菌が増えてしまいます。

生活を改め、正しい生活習慣を身につけることで、免疫バランスを整えましょう。

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