更新日: 2010-07-21 03:31:12

運動で骨を丈夫にしよう!

著者: tatsu111242

編集者: tatsu111242

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はじめに

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運動することで効率的に骨を丈夫にします。

STEP1

まず、肩の高さに手を上げます。

STEP2

片方の足を膝まで上げて片足立ちをします。その時足は膝まで上げてください。

STEP3

ステップ2の状態を約1分間保ちます。これで通常歩く1時間に相当する重力が骨にかかります。

STEP4

反対も同じように約1分間片足立ちをします。不安定な人は壁や手すりを支えにすると安全です。

まとめ

衝撃が加わると骨はカルシウムを溜め込みます。やりすぎると関節が痛むので注意してください!かかとの上げ下ろしで効果がより出ます。

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必要なもの

この運動で骨が効率的にカルシウムを吸収してくれます。