更新日: 2010-12-27 08:17:08

ヘルシー炊き込みご飯の作り方

著者: smap1

編集者: smap1

閲覧数: 198

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はじめに

Photo by jetalone

具だくさんで食べごたえ十分は玄米を使って、低カロリー、低GIのメニューでダイエット

STEP1 材料(4人分)

ツナ缶(カロリーハーフ)小1缶
生しいたけ・・・・・2枚
長ネギ・・・・・・・1/2本
ニンジン・・・・・・30g
万能ねぎ・・・・・・1/2本
玄米・・・・・・・・2合

STEP2 (1)ツナ缶は油をきる

(2)生しいたけは石づきをとって薄切り、
   長ネギは斜め切り
   ニンジンは皮をむいて短冊切り
   万能ねぎは小口切りにする。
(3)玄米をといで、(1)と万能ねぎ以外の(2)と一緒に炊飯器に入れる。
   通常の水加減で炊く
(4)器に盛って、万能ねぎを散らして出来上がり。

まとめ

ツナ缶のうまみをいかしているから、味付けは要りません。

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