更新日: 2011-06-14 11:54:40

大腿四頭筋の鍛え方

著者: Nakayama_kin29

編集者: airiiiii

閲覧数: 1328

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はじめに

Photo by Nakayama_kin29

オススメの大腿四頭筋の鍛え方です。

STEP1

脇を締め、肩幅に脚をひらき、バーベルを僧帽筋の最も盛り上がっている部分に載せます。

STEP2

肩幅より少し広く、バーベルを握ります。

STEP3

頭を正面に向け、ラックからバーベルを外します。

STEP4

お尻を突き出すような感じで、膝を曲げておろしていきます。

STEP5

大腿部と床が水平になるまで膝を曲げ、そこで一旦静止ます。

STEP6

5の状態からゆっくりと3の状態にもどります。

STEP7

3~6を繰り返します。

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