更新日: 2010-12-06 12:15:04

おだやかに睡眠に入るために

著者: d-hikaru

編集者: d-hikaru

閲覧数: 154

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はじめに

Photo by Shinichi Haramizu

眠たいのに、寝付けないのってつらいですよね。
そんなときは・・・

STEP1 人間は、体温が下がり始めると眠くなります。

それは、日中活動しているときは体温が上がり、
夕方から夜にかけて下がり始めるという、生体リズムをもっているからです。

なので↓

STEP2 眠れない人は、寝床につく30~1時間前までに入浴し、

一度体温を上げましょう。

ややぬるめのお湯にゆっくりつかると、体の芯までポカポカに。
その後、体温が下がり始めたときに、眠りが訪れます。

STEP3 手軽な芳香浴をしてみましょう。

スイートオレンジの甘くてフレッシュな香りは
気分をやわらげてくれます。

その精油をティッシュペーパーにつけて、枕元に置くだけで
リラックスできます。

まとめ

横になっているだけでも、体の疲れはとれるので、
眠れなくても横になり、好きなことを考えながらボーっとする時間だと
割り切るのもひとつです。

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