更新日: 2010-11-22 05:16:37

なかなか眠れない・・・良い睡眠をとるためにしたいこと

著者: sagamikomati

編集者: sagamikomati

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はじめに

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眠ろうと思ってもなかなか眠れないのはつらいものです。眠ろうと意識してしまうとなお眠れなくなったりして・・・。スムーズに眠るために準備しましょう。

STEP1 寝る1~2時間前には脳をリラックスさせましょう。

勉強や仕事の手を休め、脳を休ませます。
照明をダウンさせるのもいい方法です。

STEP2 寝る前にしたらいいこと

・ぬるめのお湯でゆっくりリラックス
・ハーブティーを飲むこと
・音楽を聴くこと
・ホットミルクを飲むこと
・照明を控えめにすること

STEP3 寝る前にしてはいけないこと

・熱い風呂に入ること
・コーヒーやお茶などカフェインをとること
・おやつや食事をとること
・勉強や激しい運動
・パソコンやゲーム
・喫煙
・明るすぎる照明

まとめ

眠れないときは、まず脳をリラックスして眠る準備をすることが大切です。

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