更新日: 2011-07-19 11:11:43

スポーツ時の水分補給~アスリート・ランナー必見!~

著者: 松ヒメ

編集者: OKWAVE Guideスタッフ

閲覧数: 1407

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はじめに

Photo by barry.pousman

人間の身体は約60%が水で出来ています。
水分が不足してしまうと、運動しづらくなったり・・・
やる気がなくなってしまうだけでなく
筋肉が痙攣したり、さらに悪化すると生命を脅かす可能性もあります。

これからマラソン・ランニングのお勧めの季節になってきます。
ダイエットのためにランニングする方も増える季節☆

適切な水分補給を心がけてスポーツに励んで下さい♪

STEP1 水分は飲んですぐに吸収されません!

Photo by Lee Coursey

喉が渇いたと思ったらすでに脱水が始まっています。

【運動前】
●2時間前~コップ2杯の水分(水・麦茶・スポーツ飲料・・)を摂取。
 

STEP2 【運動前】

Photo by iogi

●30分前~
 コップ1杯(200ml)の水分(水・麦茶・スポーツ飲料・・・)を摂取

 ※出来る方は、運動前に体重を量って見て下さい。
  運動後の体重変化は約2%以内に抑えること。

STEP3 【運動開始】

Photo by mel_rowling

・20分毎を目安に、コップ1杯(200ml)の摂取を心がける!
 コップ1杯の量が分かりづらいときは、飲料をゴクリと喉を通すのを1回とし
 合計6ゴクリでコップ1杯位の量と同量になります。
 
 体重の2~3%の水分が失われた状態では、運動のパフォーマンスが10%下がる
 と言われています。喉が渇く前に水分補給ができるように!

STEP4 【運動後】

Photo by 陈少举

・15分以内にコップ1杯の水分補給を行いましょう。

※体重を計った方は、体重チェック!
 0.5kgの体重の減少は、500mlの水分が不足している目安となっております。
 2kgの体重減は、2ℓの水分不足!

まとめ

■水分補給にあてはまらないもの 
 コーヒー・紅茶・緑茶・お酒類は水分補給の対象になりません。
 上記の飲料は利尿効果があり、体内から水分を奪ってしまいます。
 運動前の過剰摂取には気をつけましょう。

※水分が不足したままの身体は、疲労が抜けにくくなったり
 やる気がなくなったり、筋肉が硬くなったり・・悪影響をもたらします。
 速やかな水分補給をおススメします。
 


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著者名:
松ヒメ

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必要なもの

水分(水・麦茶・スポーツ飲料・・)
※コーヒー・紅茶・緑茶・アルコール飲料は
 水分補給の対象飲料になりません!